Hodanje je jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih načina za podršku kontroli tjelesne mase. Redovitim šetnjama tijelo troši kalorije, potiče metabolizam i održava energetsku ravnotežu. Iako se hodanje često smatra blagom aktivnošću, njegova dugoročna praksa može značajno doprinijeti gubitku suvišnih kilograma. Kada se osoba odluči na 30 do 60 minuta hodanja dnevno, već nakon nekoliko tjedana mogu se primijetiti pozitivne promjene u tjelesnoj težini i općem zdravlju.
Još jedna velika prednost hodanja je što se može lako uklopiti u svakodnevnicu. Hodanje do posla, trgovine ili korištenje stepenica umjesto lifta može donijeti veliki broj dodatnih koraka, a time i veću potrošnju energije. Za razliku od zahtjevnih treninga, hodanje ne opterećuje previše zglobove i pogodno je za sve dobne skupine. Osobe koje žele dodatno ubrzati sagorijevanje kalorija mogu birati brži tempo hodanja ili kombinirati ravne površine s laganim usponima.
Osim fizičkih koristi, hodanje također jača disciplinu i potiče stvaranje zdravih životnih navika. Kada osoba postigne manji napredak u smanjenju tjelesne težine, to povećava motivaciju za nastavak i prihvaćanje uravnotežene prehrane. Tako hodanje postaje dio šireg plana očuvanja zdravlja, a ne samo izolirana aktivnost. Na taj način, redovite šetnje pružaju dugoročne rezultate i čine održavanje zdrave tjelesne mase jednostavnijim i ugodnijim.